wiecej serii powtorzen

Nightingal, a jak wygląda taki trening na zwiększenie osiągów? Robi się mniejszą ilość powtórzeń? Bo jak robiłam rampe to szybko to wszystko szło, a teraz za bardzo nic nie rusza. Chociaż pewnie gdyby technika była lepsza, to i by więcej poszło :) To bardzo różnie. Duże partie super reagują na trening typowo siłowy. Mało ćwiczeń, proste [...]

1.W razie gdybym byl za slaby no porecze to czy robic tylko wyciskanie i nic wiecej na klate? 2.Myslalem o hantelkach na barki, ale moge zrobic sztanga z przed twarzy. Czy roznica jest az tak istotna? 3.Jak w praktyce wyglada robienie 2 albo 3 serii maksow na ostatnim treningu? Czy system dziala w taki sposob ze sila wzrasta przez 5 treningow i na [...]

No wiesz, nigdy się nie machało w serii wiecej niz 15 powtorzeń. Jedynie na nogi jak robilem przysiady metodą wodyna(tam bylo 100powtórzen) to wiem jaki to wysilek nawet najmniejszym ciezarem...

Czeka Cię kolego trochę czytania i poprawiania :-)) Widzę, że początkujący jesteś, więc tak: 1. Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Przeczytaj podstawowe tematy odnośnie odżywiania i treningu: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]

Siły raczej nie zwiększysz robiąc 50, 70 powtórzeń. To moim zdaniem bez sensu. Rób serie maksymalnie 15-20 powtórzeń - to i tak bardzo dużo, ale skoro boksujesz to pewnie też Ci nie zależy na dużej łapie, bo będzie wolniejsza. Do tego nie rób więcej na lewy biceps - może dojść do odwrotnej sytuacji i spalisz sobie mięsień. Skup się na technice [...]

Ciekawy art, sog. Ja już od pięciu tygodni lece FBW, teraz mam mikrocykl, w którym powinno wykonywac sie 5-6 powtórzeń, a ja już dochodze do 10, a nawet 12 w serii i praktycznie z treningu na trening moge wykonac ich więcej, a zaczynałem od 5.

Przede wszystkim,nikt z nas nie ma co porównywać się do PRO. Zawodowcy cisną gram testa dziennie+dodatki,na które nas nawet nie stać i są non stop na cyklu.Szpryce dzienne to niejednokrotnie 20ml soku.Ich technika może wydawać się niedbała dla przyglądającego się widza,ale angażuje maksymalnie grupy,które mają dostać co swoje.Z treningu,który [...]

powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko [...]

Może spróbuj sobie zrobić najpierw 2 serie rozgrzewkowe ciężarem 20-30 kg w których zrobisz 25 powtórzeń dość szybkich ale tez w miarę dokładnych. Rozciągaj mięśnie. A tak wogóle co robisz pierwsze?- tricka czy klatke? Ja osobiście proponowałbym klatke a zasada wstępnego zmęczenia mięśni polega raczej na zrobieniu kilku seri na grupe mięśni która [...]

[...] ZAWSZE na poczatku treningu. Ilosc powtorzen w serii od 8-10 duze partie, male od 10-12. Obciazenie zwiekszane jest w odstepach tygodniowych o min 2,5kg, a od trzeciego nie wiecej jak 5kg. Nauczysz sie tu techniki. Cwiczenia wykonuj plynnie, jednym tempem, i nie za szybko. Ucz sie prawidlowo oddychac, bo to jest jedna z rzeczy, o ktorej sporo [...]

Witam . Zamierzam Wam opowiedzieć historię o pewnym młodym chłopaku , który w pewnym momencie postanowił zmienić swoje życie o 180 stopni . Był to przeciętny chłopak , uczył się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim [...]

[...] zwiekszylem do 2400 nie wiem czy nie za duzo. Chce zamienic tluszczyk na miesnie, ale dalej chcialbym zjechac z wagi, 89kg to dla mnie duzo, czy trenujac FBW nie bede wazyl wiecej? Targetem jest Body Fat 10% obecnie 26.2 BMI 28. Jesli mogli byscie przejzec moj trening http://azathoth.home.pl/silka/ robilem 15-20 powtorzen, wiem ze na budowanie [...]

Co z łydkami, co z brzuchem? Poniedziałek - na triceps robi się zazwyczaj więcej powtórzeń. Środa - dlaczego nie robisz zwykłego MC? Ewentualnie wersji rack deadlift? Powinieneś zacząć od niego. Biceps - za dużo serii, za mało powtórzeń. Piątek - zaczynaj od przysiadów. W ogóle nie ćwiczysz dwugłowego ud - rób np. żurawia. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ciezary. Tylko mowiac ze ilosc serii w granicach 12-16 to ciezko okreslic bo to zalezy od parti. Na Biceps i triceps wystarczy tych serii 9 natamiost klata plecy i bary mozna zrobic te 12-16 serii. Jak chcesz robic "piramide" to zacznij od mniejszego ciezaru i wiecej ruchow nastepnie stopniowo zwiekszaj ciezar i obcinaj ilosc powtorzen

odciąża bicki, plecy pracują bardziej. Małpim chwytem jestem wstanie wykonać więcej powtórzeń. Dziś przy ostatniej serii zmieniłem chwyt i tak się zagalopowałem że zrobiłem 1 powtórzenie więcej, a zawsze przy ostatniej serii ledwo dociągałem do tego ostatniego powtórzenia.

Maćko, dzięki za opinię specjalisty. Generalnie jestem bardzo otwarty na krytykę, właśnie po to otworzyłem ten temat. Mimo wszystko nie będę sugerował się opinią osoby, która przysiada w serii 34 kg w tym samym czasie cisnąc na klatę półtora raza więcej w takiej samej ilości powtórzeń...

A ja czekam na gumę, która mam nadzieję pomoże trochę w podciąganiu. Wczoraj próbowałam bez pomocnika się opuszczać i za ciężko jeszcze, ciało trochę za szybko opada w dół. Ło matko, ja do Ciebie Pica zajrzałam, i Ty dajesz radę zrobić prawie 30 przysiadów w 1 serii? Ja wczoraj w trzeciej ledwo dociągnęłam do 10 powtórzeń. Kurdę, idę sobie, nie [...]

Już po treningu, wrzucam także dzisiejszą miskę. Mam pytanie, jak bardzo istotna jest kolejność ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy [...]

no ale w tym atlasie ciwczen pisze ze w treningu na rzezbe mozna nawet cwiczyc 6 razy w tygodniu Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]